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从肌肉耐力到增肌，还差哪几环

在健身房举了一段时间哑铃，教练一直说我练的只是肌肉耐力。顺着这句话往下追：“轻重量练耐力”的说法从哪来，轻重量到底能不能增肌，力竭和增肌在肌肉结构里各是怎么发生的，以及够累之后还缺的训练量、加码、营养和时间。